29.04.2017

İŞ HAYATINDA STRES İLE BAŞ ETME YOLLARI


stress

Stres, iyi idare edilmediğinde, hayatımızda tam anlamıyla devralabilen, duygularımızı dışa vuran sinsice bir soruna dönüşebilir. Kontrolsüz bırakıldığında, stres sağlık, ilişkiler ve kariyer raydan çıkarma gücüne sahiptir. Gerçekte, belli bir oranda stres, yaptığımız işe motive olmak için faydalıdır, ancak stres arttıkça sağlıklı düşünmek zorlaşacak ve olayları kontrol altında tutabilmek için gerekli olan soğukkanlılık azalacaktır, sonucunda kolayca kapanma moduna gireriz.

İş hayatında stres seviyenizi doğru algılamak, takip edebilmek ve düzenleyebilmek için aşağıdaki tavsiyeleri uygulayabilirsiniz:

1. Elinizdeki işe odaklanın
Sloganı yaşa; "Önünüzdeki topa vurun." Günü geçirmenin en verimli yolu yalnızca eldeki göreve odaklanmaktır. Bir kerede bir göreve odaklandığımızda, dikkatimizi dengeli dağıtarak aynı anda birkaç iş üretme kapasitemizden feragat etmiş olacağız ama kesinlikle yaptığımız iş daha hatasız ve daha kaliteli olacaktır. Odaklamamızı daralttığımızda, elimizdeki işi doğru yapacağımıza olan güvenimiz artar ve kendimizi daha az baskı altında hissederiz. Sorumluluklarımızı koparmak pratik gerektirir ve şüphesiz başka şeyler yapmak için çağrıda bulunuruz, ancak bulunduğumuz görev üzerine odaklanmamız için kendimizi disipline etmeliyiz.

2. Programınızı öncelik sırasına koyun.
Telaşlı bir program, stresin ana nedenidir. Hepimiz tek bir kişiyiz. Zihnimizin açık ve eldeki işlerin yapısının buna müsait oolduğu durumlarda belki 5-10 işi bir güne sığdırabiliriz, ancak günden güne bu hesaplanamaz hale gelir. Kısaca o gün neler yapacağımızı belirlemeli, programlarımızda olanı basitleştirmeliyiz, çünkü bize en önemli ve yararlı olanlara olan taahhüt sayısını azaltmak zorundayız. Hayır demek gerektiğinde Hayır demeyi becermeliyiz. Bu, üzerimize vazife olmayan, bizim sorumluluğumuzda olmayan işlerin asıl işimize mani olmasını önler. Gün içinde yapacağınız işlerin aralarına kısa molalar eklemeyi de unutmayın. Bu bir sonraki işe başlarken zihninizin daha açık olmasını sağlayacaktır.

stress

3. Hareket edin.
Sağlıklı beyin kimyası aktif olmaya bağlıdır. Aktif olmak için her gün bir şeyler yapmaya dikkat edin. Hepimiz kişisel antrenörler kiralamaya ya da aktif olmak için çapraz uyuma ihtiyaç duymuyoruz. Yürümek, spor yapmak, hafif bir koşu yapmak, yoga yapmak, veya spor salonuna gitmek gibi basit bir şey yapabiliriz. Hareket, herhangi bir biçimde, stresin azaltılması için yeterlidir. Ayrıca, dışarıda egzersiz yapmak için elimizden gelen her şey daha da iyi. Pek çoğumuz işimizin yapısı gereği günün çoğunu kapalı mekanlarda geçiriyoruz, bu yüzden dışarıya çıkmak bize beyinlerin şarj etmek ve boşaltmak için gereken saf oksijeni verir.

4. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirin.
Stres azaltan en önemli 3 sağlıklı yaşam alışkanlığı; Yeterli uyku, iyi beslenme (yeterli miktarda su içmeyi içerir) ve egzersiz yapmaktır. Vücudumuz ne kadar sağlıklıysa, duygusal ve zihinsel durumlarımız o kadar iyi olur. Daha sağlıklı hale gelmek, kötü alışkanlıklarımızı daha az çaba harcayarak değiştirmenin domino etkisine sahiptir. Örneğin, harika bir egzersiz yaptıktan sonra, yapmamız gereken son şey sigara içmek veya dumanına maruz kalmak olmalıdır, fazla alkol içmek veya sağlıksız şeyler yemek aynı şekilde tavsiye edilmez. Kendimize koyduğumuz tüm işi, zamanı ve çabayı göz ardı etmek istemiyoruz.

5. Sakinleştirici faaliyetler bulun.
Bizi sakinleştiren hangi faaliyet türlerini incelemeliyiz ve stresimizi azaltmak için bunlardan daha fazlasını yapmaya başlayın. Okuyun, banyo yapın, meditasyon yapın, yoga yapın, rahatlayın. TV seyretmek, uykuya çekmek, günlük basit meşgaleler, cinsellik vb. faaliyetler ne olursa olsun, zor bir gün iş gününün akşamında veya hafta sonu, kafanızı boşaltmak, rahatlamak ve hayatın tadına varmak için bir şeyler yapın. Yeniden yakıt ikmali yapacak, hayatımızla bağlantı kuracak ve iş dışında mutlu olmamızı sağlayacak bir şeyler bulmalıyız. Önemli nokta, bu zaman diliminde, iş ile bağlantımızı devam ettirecek e-mail, mobil uygulamalarından uzak durmalı, kısaca ofisimizi yanımızda taşımamalıyız.

stress

6. Finansmanı basitleştirin.
Para hayatımızın odak noktasıysa, stres devam edecektir. Paranın stresine kapılmamak için paramızı iyi yönetmeliyiz. Para yönetilmediğinde hayatımızda acımasız bir yük haline gelebilir. Daha fazla borç, daha fazla stres. Maliyetlerimizi basitleştirmek için bir finansal danışmana danışabilir ve onların yönlendirmesini izleyebiliriz. Daha az harcayın, daha az alışveriş yapın ve daha fazla tasarruf edin. Borçtan kaçınmak bir öncelik olmalıdır. Finansal hayatlarımızı basitleştirirken, para ile daha sağlıklı ve daha dengeli bir ilişki kurmalıyız.

7. Sevinçle yaşayın.
Hayatı seversek, bu duygunun bize dönüşü mutlaka olacaktır. Yaşamımıza anlam katmaya gayret ederek yoğunlaştıkça, yaptığımız iş dahil her hayatımıza kattığımız her şeyi tutkuyla ve severek  yaparsak, daha çok sevinç ve daha az stres yaşarız. Hiç sevinç yoksa hayatın değeri nedir? Bizi mutlu eden şeyin ne olduğunun bilincinde olmalı ve bizi sevindiren şeylere önem vermeliyiz. Bize iş gibi gelmeyen, severek yaptığımız bir işimiz olsa ne harika olurdu, severek yapılan, iyi yapılan ve ortaya koyduklarımızla mutlu olduğumuz bir işin size stres yaşatması da bir o kadar zor olacaktır.

8.Yaratıcı olun.
Yaratıcılık stresin üstesinden gelir. Yaratıcı olmak yatıştırıcıdır. Yaratıcılık, daha parlak bir gelecek için umut verir. Yaratıcı olduğumuzda, her şeyin mümkün olduğunu fark ederiz. Kariyerimizle ilgili olarak, yaratıcı olarak ne yaparsak yapsak yapalım, büyümek için bir yer, bir barış mekanı ve bir merak yeri. Bu duygusal durumlar bizi kendimize, kim olduğumuzun çekirdeğine, bizi ruhumuza bağlar. Bu bağlantı iyi şeyler burada başlar, çünkü her birimiz burası aşkın yaşadığı yerdir. Ne kadar çok bağlıysak, o kadar az stres yaşarız.

stress

9. Dağınık olmayın
Karışıklıklarla kendimizi çevrelediğimizde, Bu karışıklık, henüz hayatımızda tamamlanmamış veya organize edilmemiş şeylerin görsel bir hatırlatıcısı işlevi görür ve negatif hissettirir. Çekmecelerimizi temizlemek, gereksiz evrak işlerinden, dosyalardan, kıyafetlerden ve kullanmadığımız diğer şeylerden kurtulmak için küçük parçaları parçalamayı taahhüt etmeliyiz. Özellikle çalışma alanımızdaki görsel dağınıklık, olumlu ya da huzurlu bir zihin durumuna elverişli olmayan aşırı yük hissi ile bizi kötü etkileyebilir. Stres söz konusu olduğunda çevre inanılmaz derecede önemlidir.

10. Erkenci olun
Bir işe, bir randevuya gitmek için geç yola çıkmak, zamana karşı yarışmak zorunda kalmak, bizi gereksiz bir strese sokar. Geç kaldığımız bir toplantı veya randevu sebebiyle, hem beklettiğimiz insanları hem kendimizi strese sokarız. Sonuçta ortak bir programa ve insanların vaktine, değer vermiyor gözükürüz. Bu gerginlik toplantıların verimliliğini ortadan kaldırabilir. Geç kalan bir kişiyi bekleyen randevu sahibi, ciddiye alınmadığını düşünebilir. Görülüyor ki sadece zamanı iyi hesaplamamak veya erken hareket etmemek, hem bizim, hem de muhatap insanlar için gereksiz bir stres kaynağına dönüşebilir.

Stresin azaltılması, kendimiz, sağlığımız, kariyerimiz ve sevdiğimiz insanlara karşı sorumlu olmakla başlar. Bazen olayları kontrol etme şansımızı, bir şey yapmayarak tepiyoruz. Gerekli sorumluluğu duymadan çevremizde gelişen olaylara seyirci kalıyoruz. Bu olduğunda, stres kendini geliştirir ve hayatımızın her alanına taşar. Bu nedenle, öncelikle temel ihtiyaçlarımız, işimiz, ailemiz ve sevdiklerimizle aramızdaki bağların daha sağlıklı oluşması ve gelişmesi için saydığımız bu 10 maddeyi kontrol noktaları kabul ederek gözden geçirmek faydalı olacaktır.