30.10.2017

PAZARTESİ SENDROMU

monday syndrome


Pek çok çalışan pazartesiden cumaya kadar, iş başlangıç ve bitiş saatleri itibarı ile klişe bir çalışma temposu yaşıyor. işlerin yoğun ya da sakin olduğu farklı günler yaşanabiliyor ama her sabah aynı saatte kalkıp aynı saatte işbaşı yapmak gerekiyor.

 Hafta sonu, seyahat programları, sosyal aktiviteler, gündüz saatlerini değerlendirebiliyor olmamız, gece geç saatlere kadar sürebilecek programlar ve ertesi sabah dilediğimiz saatte kalkabiliyor olmamız sebebi ile ruh halimizi tamamen değiştiriyor.

Hafta sonu 2 günlük özgürlük. Tamda bu keyfi ruh haline alışmışken hele de geç kalkılmış ve geç yatılmış bir Pazar gününün ardından, pazartesi sabahı, uykuya doymadan alarm sinyaliyle uyanmak!

Pazartesi sabahları uyanılan ilk dakikalar savunma mekanizması harekete geçer, ilk tepki alarmı ertelemek olabilir, 5 dakika ve 5 dakika daha. Bugün işe gitmesem diye içinden geçiren, aklından hastalık mazeretleri ve uygun senaryolar türeten sadece senmisin, hayır.

Bu psikolojik direnişin bazen fiziksel tepkilerle kendini dışa vurduğu da olur. Pazartesi sendromu, yorgunluk, baş dönmesi, göğüs sıkışması, iştah kaybı, vücut ağrısı, dikkatsizlik gibi geçici semptomlara yol açabilir.

"Pazartesi sendromu" tam anlamıyla bir uyum problemi. Takvimlerden bugünü silmek mümkün değil. Dolayısıyla bu uyum problemini düzeltecek ve hatta oluşmasını önleyecek birkaç basit öneriye kulak kabartmakta fayda var. ( www.ihracat.co )



Terminli işleri sonraki haftaya erteleme

Bazı çalışanlar ellerindeki işleri ötelemeye alışmıştır. Hafta içi ötelenen işler cumaya birikir. Özellikle de cuma yoğun bir iş trafiği yaşıyorlarsa, mesai bitimi bir an önce işyerinden uzaklaşmak için ellerindeki işleri sonraki haftaya ötelerler. Daha Pazar gecesinden, ertesi gün bekleyen işlerin sıkıntısı insanın içine çökebilir, işyerinde sizi bekleyen birikmiş işler, pazartesi sabahı işe gitmek insanın canını daha çok sıkar.

Dolayısıyla basit bir tavsiye ama işleri günü gününe yapmak sadece pazartesi sendromu değil her sonraki gün için sizin lehinize olacaktır.

Gündelik ev işlerini organize edin ve haftanın planını yapın

Ev işlerinizi, harici işleri hafta sonuna yığmayın. Pek çoğumuz normal bir iş günün ardından, yorgunluğun verdiği rehavetle bir takım ev işlerini, tamirat, alışveriş gibi gibi zaruri işleri hafta sonuna erteler. Aslında bir kısmı hafta içi akşam saatlerinde halledilebilirdi.

Böyle olunca hafta sonu dinlenmeye zamanınız kalmıyor hatta çok iş biriktirmişseniz ciddi anlamda yoruluyorsunuz da. Oysa hafta sonu biraz kendinize vakit ayırmanız özellikle stresli bir işte çalışıyorsanız rahatlamanız gerekir.

İşte böyle bir hafta sonunun ardından pazartesi sendromu yaşamak kaçınılmaz çünkü tatiliniz siz bir şey yapamadan bitti. Dolayısıyla güncelik işlerinizi organize edin ve hafta içi birkaç akşamınızı birkaç saatinizi düzenli bu işlere ayırın, her şeyi hafta sonuna ötelemeyin. ( www.ihracat.co )

pazartesi syndrome

Temiz hava alın, egzersiz yapın

İş için değil, kendiniz için erken kalkmaya çalışın, uyandıktan sonra iyi bir kahvaltı öncesi basit egzersizler yapın, herkes zaman probleminden şikayetçi ama aslında 5 dakikalık esneme hareketlerinin bile faydası olacaktır. Eğer sabahları biraz yürüyüş yapmanız mümkünse bu, güne zinde başlamanızı sağlayacaktır.

Yaşadığınız bölge sabahları hava almanız için müsaitse hatta işe yürüyerek gidebiliyorsanız şanslısınız, sabah olmuyorsa gün içinde yürüyüş yapmaya çalışın. Fiziksel performansı yüksek insanlar, zor ve dengesiz bir haftas onunun ardından dahi, pazartesi sendromuna daha dayanıklı olurlar.

Haftasonu güzel planlar yapın sosyalleşmeye çalışın

Pek çoğumuz hafta sonunu düşlerken ayaklarını uzatıp elinde tv kumandası pineklemeye dair sözler sarf eder. Bazen gerçekten hiçbir plan yapmadan evde kendi kabuğumuza çekilip sakin kalmak gerekiyor ama aslında insanı asıl dinlendiren, daha iyi hissetmemizi sağlayan şeyler sosyal aktivitelerdir.



Yakın bir bölgeye günlük seyahat programı, bir ören yeri ziyareti, sayfiye veya piknik programı, arkadaşlarla, aile ile sinema, tiyatro programı, dostlarla sohbet eşliğinde bir yemek programı, bir spor aktivitesi, hobilerinize zaman ayırmak işte asıl hafta sonunuzu verimli kılacak ve pazartesi sabahı işe dinlenmiş, rahatlamış bir şekilde gitmenizi sağlayacak olanlar bunlardır.

İş Kıyafetlerinizi bir önceki günden belirleyin

Her iş günü olduğu gibi pazartesi günüde sabah uyanma saati ile evden çıkma saati arasında süre genelde kısıtlıdır. Erkekler içinde geçerli olmakla birlikte özellikle kıyafet seçeneği bol kadınlar için sabahları ne giyeceğine karar verememek ciddi bir vakit kaybına, işe geç kalmaya sebep olabilir. Bu işi akşamdan belirleyerek haftanın her günü için tedbir alabilirsiniz ama özellikle pazartesi sabahı bu tip bir sıkıntı yaşamamak, hafta sonu ertesi strese davetiye arayan ruh halimizin daha fazla bozulmaması için yardımcı olacaktır. ( www.ihracat.co )

pazartesi syndrome


Uyku düzeni ve minimum uyku saatleri

Uyku için ihtiyaç duyulan saat aslında kişiden kişiye değişiyor. Bu temelde vücut ritmimize, yaşadığımız stres faktörü ve daha pek çok koşula bağlı olmak üzere değişiyor. Temel olarak bir insanın günde 6 saatten az veya 10 saatten çok uyuması sağlıksız kabul ediliyor. Hafta sonlarını çok uyuyarak heba etmemek lazım, aynı şekilde geç kalkılan ve geç yatılan bir Pazar günün ardından, eğer uykusuz kalmışsak pazartesi günü sinir sitemimiz yorgun, dikkatimiz dağınık bir şekilde güne başlayacağız işte bu pazartesi sendromuna davetiye demektir.


Uzmanlardan gelen tavsiyeler, kişiden kişiye değişmekle birlikte İnsanların günde 7-8 saat uyuması gerektiği yönünde. Yetişkin bir insanın ortalama uyku süresi, hayvanlarla karşılaştırıldığında sıralamada ortalarda yer alıyor. bu vesile ile, diğer canlıların ortalama günlük uyku sürelerini içeren aşağıdaki tablo ile yazımıza renk katarak son verelim ( www.ihracat.co )



HAYVANLARIN GÜNLÜK UYKU SÜRELERİ


pazartesi syndrome

Hayvanlar ne kadar Uyur
  Ortalama Günlük Uyku Süresi Ortalama Günlük Uyku Süresi
                 (24 saat %'si)               (Saat / gün)
Kahverengi Yarasa ne kadar uyur 82.9% 19.9 saat
Piton ne kadar uyur 75% 18 saat
Baykuş Maymun ne kadar uyur 70.8% 17.0 saat
Kaplan ne kadar uyur 65.8% 15.8 saat
Sincap ne kadar uyur 62% 14.9 saat
Aslan ne kadar uyur 56.3% 13.5 saat
Sıçan ne kadar uyur 52.4% 12.6 saat
Kedi ne kadar uyur 50.6% 12.1 saat
Fare ne kadar uyur 50.3% 12.1 saat
Tavşan ne kadar uyur 47.5% 11.4 saat
Ördek ne kadar uyur 45% 10.8 saat
Köpek ne kadar uyur 44.3% 10.6 saat
Avrupa Kirpi ne kadar uyur 42.2% 10.1 saat
Sincap Maymun ne kadar uyur 41.3% 9.9 saat
Şempanze ne kadar uyur 40.4% 9.7 saat
İnsan (Yetişkin) ne kadar uyur 33.3% 8 saat
Domuz ne kadar uyur 32.6% 7.8 saat
Guppy (balık) ne kadar uyur 29.1% 7 saat
Keçi ne kadar uyur 22.1% 5.3 saat
İnek ne kadar uyur 16.4% 3.9 saat
Koyun ne kadar uyur 16% 3.8 saat
Afrika Fil ne kadar uyur 13.8% 3.3 saat
Eşek ne kadar uyur 13.0% 3.1 saat
At ne kadar uyur 12.0% 2.9 saat
Zürafa ne kadar uyur 7.9% 1.9 saat

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder