STRES : MODERN ÇAĞIN SESSİZ KATİLİ

stres, stress, sessiz katil, iş hayatı, sosyal çevre, stresle nasıl başedilir, endorfin, stres kalkanı, stresi önlemek, stresden kaçınmak, stresle mücadele, stres azaltmak için neler yapılır, sevmek şart, yalnızlık duygusu, kafein, alkol, hazır gıda, sağlıklı beslenmek, dengeli beslenmek, düzenli uyku, rafine şeker, uyku düzeni, beslenme alışkanlıkları, kişiselleştirmek, hayır demek, hayır diyebilmek, stres hormonu, stresi azaltmak, stres sebepleri, stres kaynağı, stres azaltan yiyecekler, stres azaltan alışkanlıklar, spor ve stres

Stres

Stres, hem gündelik yaşamda, hem de iş hayatında bireylerin gerçek kapasitelerini sergilemelerini engelleyen, hem ruhsal hem fiziksel negatif etkiler doğuran bir faktör.

Stresle baş etmeyi bilmiyorsanız, basit motivasyon kayıpları, keyifsizlik veya tedirginlik hislerinden öte, zamanla bağışıklık sistemini zayıflatarak, kişilerin yaşamsal fonksiyonlarını etkileyecek boyuta ulaşabilir. Bu noktada stres ölümcül bir hastalığa davetiye açabilecek kapasitede ciddi bir risk faktörüdür denilebilir. Stres için yapılan “sessiz katil” benzetmesi ürkütücü ama gerçekçi bir benzetme.

Bu tehlike azımsanmaması, küçümsenmemesi gereken bir risk, çünkü özellikle iş hayatında,  mücadelenin, rekabetin kıyasıya ve acımasız olduğu alanlarda stresten uzak kalmak neredeyse imkansız. Bazı iş sektörlerinin her dakikası ciddi bir baskı ve koşuşturmacaya sahne oluyor.

Günümüz ekonomisi sıkça karşılaşılan kriz dönemleri, sadece yerel değil global rekabet, iş ve ürün ömürleri ve yapısal değişim sürelerinin kısalması gibi pek çok sebepten ötürü, işini kaybetme riski, hem çalışan hem de işyeri sahipleri açısından ciddi strese sebep oluyor.

Stres seviyesinin yükselmesi kişilerin sağlıklı karar vermesini, çözüm üretmek için gerekli analitik bakış açısını ve yaratıcılığı törpüler. Hem iş hayatı hem de sosyal hayatın sağlıklı bir şekilde sürdürülebilirliği, bu noktada, stresle baş etmenin yollarını bulmaya bizi mecbur bırakıyor. Çünkü her iletişim beraberinde strese sebep olabilecek riskler ihtiva eder, bunu dengeleyen insanlar ilişkilerini daha problemsiz, daha sürdürülebilir ve başarılı hale getirir. 

1. Stresle Nasıl Başedilir

Stresle baş etmek için pek çok uzman tavsiyesi ya da kişisel başarı hikayesi var. Temelde ortak noktalar olmak üzere her insan duygusal ve fiziksel açıdan farklı özellikler taşıyor. Farklı etkilere maruz kalıyor. Farklı aileler, farklı arkadaşlıklar, farklı iş koşullarında hayatımıza devam ediyoruz.

Tüm bunları dikkate alarak, stresle baş etmek için, herkese faydası dokunacak tavsiyeler dört başlıkta sıralanabilir. Stres altındaysanız birilerinin size sakin ol demesinin pek bir faydası olmayacaktır, temel olarak sizin kendi adınıza bir şeyler yapmanız, kendi reçetenizi hazırlamanız gerekiyor.

2. Endorfin ve Stres

Düzenli olarak egzersiz yapmak her açıdan faydalı. Formunuzu korumaktan, kaslarınızı düzenli çalıştırıp fiziksel performansınızı belli bir seviyede dengelemekten öte, yürümek, koşmak, yüzmek gibi egzersizler vücudunuzun endorfin salgılamasına sebep olur.

Endorfin, vücudumuzun ürettiği nörotransmitter hormonlardan biridir ve daha mutlu hissetmemizi sağlar. Bu hormon, stres, korku, acı gibi uyarılara karşı daha iyi hissetmemizi ve ruh halimizin dengede kalmasını sağlar. Sabah saatlerinde yapılan egzersiz, sinir sisteminizin gün boyu maruz kalacağı negatif etkilere karşı daha hazırlıklı olmasını sağlar. (www.ihracat.co)

3. Stresden uzak kalmak için "Gerektiğinde Hayır demeyi" öğrenin.

İster iş hayatında, ister sosyal çevrenizde ya da aile hayatınızda olsun. Üzerinize alacağınız yük ve sorumlulukları dikkatli belirleyin. Burada maksat işten kaçmak, sorumluluktan kaçmak değil. Gerçekten ne yapabileceğiniz, ne kadar ve ne zaman yapabileceğiniz hakkında içinde bulunduğunuz koşulları sağlıklı değerlendirin. Size gelen teklif ve beklentileri mantık ve imkanlar doğrultusunda cevaplayın.

Yapamayacağınız işleri yüklenmek, tutamayacağınız sözler vermek sizi strese sokacaktır. Hırs ve orantısız motivasyon bu noktada kaçınmanız gereken ruh halleri olmalı. Ne kadar planlı programlı hareket etseniz de elbette gün içinde beklenmedik olaylar, beklenmedik işler, beklenmedik pürüzler çıkabilir. Beklenmedik olaylara ne kadar hazırlıklıysanız ve  ne kadar iyi süzerseniz, ne yapacağınıza o derece sağlıklı karar verebilirsiniz.

İster planlı ister beklenmedik olsun, önünüze gelen işler için daima bir öncelik sıralaması yapın. Bu öncelik sıralamasını ister iyi niyetle, ister mücadele gereği değiştirmeye çalışan kişiler olacaktır, bu noktada, kime, ne zaman ve nasıl hayır diyeceğinizi, önceliklerinize bağlı olarak değerlendirin. Hayır’ın kelime anlamı bir yana, siz mümkün olduğunca bu anlama gelecek ama hayır kelimesi içermeyen, yapıcı cümleler kullanmaya çalışın.

4. Kendi küçük dünyanızın ötesini görmeye çalışın

Pek çoğumuzun endişe ve stres kaynakları, olayları çok kişiselleştirmemizden, dünyanın kendi etrafımızda döndüğü hissiyle, kendi küçük çemberimizin dışında neler oluyor görememekten kaynaklanıyor. Kendi dertlerimizle o kadar meşgulüz ki, başkalarının neler yaşadığını, bazen en yakınımızdaki kişilerin neler hissettiğini fark etmeden, hayatın akışı içinde paylaşılması gereken pek çok şeyi atlayarak yaşıyoruz.

Bazen bir aile ferdiyle, bir arkadaşla yapılacak sohbet, onun yaşadıklarından bir kesit dinlemek, bizi rahatlatacaktır. Bir başkasının bakış açısıyla olayları görebilmemizi sağlayacak, başkalarının da irili ufaklı dertleri kaygıları olduğunu, hatta hangi sorunu nasıl çözdüklerini öğrenmemizi sağlayacak, onların tecrübelerinden faydalanmamıza sebep olacaktır.

Dışadönük olmak, insanlarla olumlu iletişim kurmak, stresle başa çıkabilmek için duygusal destek almanızı, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. (www.ihracat.co)

5. Beslenme ve uyku düzenine dikkat edin

Stres, pek çok insanda kontrolsüz bir yeme dürtüsü yaratıyor ve devamında hazır gıda ve benzeri gıdaların tüketilmesine yol açıyor. Bu tip gıda tüketimi stresin azalmasına sebep olmak bir yana içeriğindeki katkı maddeleri ve dengesiz beslenmeye bağlı sağlık problemlerine sebep olacaktır.

Bir başka sorun, stresin sigara ve alkol tüketen insanlarda bu maddelerin tüketimini tetiklediği görülmektedir.

Kafein, alkol ve rafine şekerler gibi zararlı maddelerin, temiz proteinler, meyveler, sebzeler ve sağlıklı yağlar ile değiştirilmesi, stres hormonları da dahil olmak üzere, vücuttaki hormon düzeylerini dengeleyecektir.

Aynı zamanda uyku düzeni ve günlük uyku saatleri de sinir sisteminin daha sağlıklı çalışması ve olaylar karşısında insanların daha sakin kalması açısından önemlidir. Uykusuzluktan kaynaklı yorgunluk, insanların daha dikkatsiz, daha sinirli olmasına, sağlıklı kararlar alamamalarına sebep olur. Bunların hepsi strese davetiye çıkaracak problemlere vesiledir.

Bu kadar düzenli, bu kadar sağlıklı yaşamak şartmı, güzel olan her şey zararlımı, diyenler için birkaç not. Elbette insan gün içi bir yorgunluk kahvesi içebilir. Arada sırada az miktarda tüketilen alkolün yararlı olduğu bile belirtilmektedir ve ayrıca ayda birkaç kez hamburger veya pizza tüketmenin bir zararı olmaz. Burada dikkat edilmesi gereken bu sayılanların sağlıklı beslenen bir bireyin nadiren tadına baktığı yani alışkanlığa dönüşmemiş davranışlar olmasıdır. (www.ihracat.co)

6. Stres kalkanı; Sevmek şart

Romantik bir final yapalım, ama işin gerçeği sevmek, sevilmek gerçekten önemli. Sevgi, insanların kendini daha iyi hissetmesini, güvenebilecekleri bir insanın varlığı, onların olaylar karşısında daha güçlü daha dik durabilmesini sağlar. Yalnızlık duygusunun, stresin temel duygusal bulguları arasında yer aldığı bilimsel bir gerçek. Dolayısıyla “sevmek şart” diyerek bitiriyoruz.