İYİ UYUMAK İÇİN NE YAPMALI - UYKU HAKKINDA BİLİNMEYENLER

sleeping, insomnia


Uyku ortalama bir insanın gününün 3/1 ini kapsayan  bir süreç. Bu sürecin sağlıklı gerçekleşmesi, kaliteli uyku olarak nitelendiriliyor ve sonraki günkü zihinsel ve bedensel fonksiyonlarımızı çok etkiliyor. yeterli uyumamak, unutkanlık, asabiyet, dikkat dağınıklığı gibi sorunlara neden olabiliyor.

UYKU PROBLEMİ OLANLARA TAVSİYELER – İYİ UYUMAK İÇİN NE YAPMALI


1. Karanlıkta uyuyun, Mümkünse Işıkları yatmadan 30 dakika karartmaya başlayın

Yatmadan önce ışığa maruz kalmak, vücudun melatonin salgılamasını engeller, melatonin vücudun uyku aşamasına geçmesini sağlayan, uyuşukluk ve uyku hissine sebep olan hormondur.

Işıkların açık olduğu bir odada uyuyorsanız, bir yandan beyninize henüz uyku vakti gelmediği sinyali yolluyorsunuz.

Bu sebepledir ki Karanlıkta uyumak, sadece bir ambiyans sağlamaz. Melatonin hormonunun salgılanması için gereklidir. Yatmadan önceki son 30 dakikayı eğer şartlarda uygunsa daha loş bir ışıkta geçirmeniz faydalı olacaktır.




2. Melatonin takviyeleri ve reçetesiz ilaçlardan uzak durun

Melatonin beyinde bulunan epifiz bezinden salgılanan, özellikle gece saatlerinde ve karanlık ortamda faliyete geçen bir hormondur. Melatonin triptofan adı verilen bir aminoasitten elde edilir. Bu hormon, insanlarda biyolojik saat ritmini ayarlamaktadır.

Melatonin takviyesi olarak satılan bir takım ilaçlar ya da destekleyici ürünler, uyku problemlerine geçici çözüm sağlasa da, uzun vadede sakıncalıdır. Uyku problemi çeken kişilerin öncelikle uykusuzluklarına sebep olan davranışsal problemleri tespit edip düzeltmeye çalışmaları, psikolojik problemler için uzman desteği almaları tavsiye edilir. (www.ihracat.co)

3. Uyuduğunuz oda sıcaklığı ve şartları uyumaya uygun olmalı

Uyuduğunuz oda şartlarını, sağlıklı bir uykuya uygun şekle getirin. Odanın nemli olmaması, çok sıcak ya da soğuk olmaması ( 18-22 derece) Gürültüye maruz kalmamanız, yatağın ve yastığınızın rahat olması, hem daha hızlı uykuya dalmanızı hem de daha sağlıklı ve rahat uyumanızı sağlayacaktır

4. Uyku saatlerinizi aksatmayın, düzenli uyumaya çalışın

Mümkün olduğunca, düzenli uyumaya çalışın, yatış kalkış saatlerinizi hafta sonları dahil aksatmamaya çalışın. Hafta sonları geç yattığınızda ertesi gün geç kalkma şansınız var peki ya pazartesi sabahı ne yapacaksınız. Pazar sabahı geç kalkan kişi akşamında da erken uyuyamayacak ve pazartesi jet-lag olmuşçasına hafta içi çalışma temposunun gerektirdiği saat dilimine uymaya çalışacaktır. Pazartesi sendromunu pek çoğumuz yaşamışızdır.

Araştırmalar vardiya sistemiyle çalışan kişilerin uyku düzenlerinin vardiya periyodlarına göre değişmek zorunda kaldığı ve aksadığı için bağışıklık sistemlerinin zayıfladığı ve daha kolay hastalandıklarını göstermiştir.

5. Alkol kullanımı

Alkol alacağınız günler, alkol miktarı ve saatlerini sınırlı tutmaya çalışın. Akşam saatlerinde alınan bir alkol nispeten uyku saatlerine dek etkisini kaybedecektir. Gece geç saatlerde alkol tüketmek uykunun doğal ritmini bozar.

Alkol, REM uykusunu engeller ki bu zihinsel aktivitelerin düzenlenemeyeceği, hafızaya dair verilerin doğru işlenemeyeceği ve ertesi gün bulanık bir zihinle güne başlayacağınız ve bir sonraki uykuya kadar bu şekilde kalacağınız anlamına gelir. Alkolün bir yandan uyku getirici bir etkisi olabilir ama alkollü uyumak kaliteli bir uyku çekmenizi engelleyecektir.

6. Kafeini kesin

Alkol gibi kafein de uykuyu bozar, kaliteli uykuyu önler. Ayrıca insanlarda anksiyete ve sinirlilik hali yaratır ve bu durumdayken uyumak daha zorlaşır. Kafein içeren örneğin kahve gibi içecekleri kullanacaksanız günün erken saatlerini tercih edin.  Uykudan 5 saat öncesine kadar kafein, alkol ve nikotin tüketimi tavsiye edilmiyor




7. Uyumadan önce yemek yemeyin

Akşam yemeği ve uyku saatiniz arasında 4-5 saatlik bir süre olmasında fayda var. Yine yatmadan önceki son 1-2 saat içinde yemek yenmesi sindirim işlemleri uyku sürecini olumsuz etkileyeceği için tavsiye edilmiyor.

Yine uyku esnasında normal şartlarda tansiyonun %10 düşmesi gerektiğini ancak gece geç saatte yermek yendiğinde vücudumuz uyku için rahatlamaktansa, gün boyu olduğu gibi, kendini herhangi bir aktiviteye hazır konumda tutuyor. Uyku aşamasında düşmesi gereken tansiyon, yemek tüketimi sebebiyle yüksek kalıyorsa bu durum kardiyovasküler riski artırır ve bu kişilerin kalp krizi, felç ve kronik hastalıklar geçirme riski daha fazla olur.

Yine gece uyumadan 5 saat öncesine kadar Magnezyum içeren gıdalar tüketilmeli. Diyetisyenlere göre, uyumadan en az 4 saat önce karbonhidrat tüketmeyi kesmelisiniz ve yemek yedikten en az 2 saat sonra yatağa girmelisiniz.

8. Telefonu yataktan uzak tutun

Telefonda kurulu bir alarmınız olabilir ama yine de telefonu yatağınızdan uzak, kapatmak için ayağa kalkıp ona ulaşmanız gereken bir mesafede tutun. Telefon çok yakın olduğunda gelen uyarıları kontrol etmeye ya da uykunuz gelmediğinde sosyal medyada gezinmeye başlarsanız bu tam tersi uykunuzun açılmasına sebep olacaktır.

Özellikle ergenlik dönemindeki gençler, yoğun sosyal medya takibi, cep telefonu ve bilgisayar üzerinden oyun oynamak günümüzde sorunlu bir iletişim ve eğlence kültürü yarattı. Ekrandan yayılan mavi ışık uykumuzu kaçırıyor.

 İnternet ve televizyon takibi beynimizin gevşemesi yerine uyarılmasına sebep olarak uyku evresine geçmemizi engelliyor. Uzmanlar uyku saatimizden 90 dakika önce cep telefonlarımızdan uzaklaşarak bir nevi dijital detoks yapmamızı tavsiye ediyor. (www.ihracat.co)

sleeping time, uyku zamanı


9. Yatağa girmeden önce kafanızdaki düşüncelerden arınmaya çalışın

Aklınızı aktif moddan uyku moduna geçirmek zor olabilir. Eğer tüm gün düşündüğünüz bir mesele uyumanız gerektiğinde hala kafanızda  dönüp duruyorsa. Kendinizi bu düşünceleri yatağıma taşımayacağım şeklinde ikna edin bir nevi kişisel terapi uygulayın.

Örneğin 10 dakikalığına sandalyeye oturup, birazdan yatacağım, uyuyacağım diye iç sesinizi kullanın. Bu gibi tavsiyeler komik gelebilir ama gerçekten işe yarar ve yatakta dönüp durmaktan iyidir.

10. Uyuyamıyorsanız yataktan kalkın

Ortalama uykuya dalma süresi 15 dakikadır. Yatar yatmaz 5 dakikada uyumak, o kişinin önceki gün uykusuz kalmış olduğunu gösterir. 15 dakika geçmesine rağmen hala uyuyamıyorsanız yataktan kalkın.  Dikkatinizi aşırı uyarmayacak sakin bir film veya kitap okumak, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Uykuya dalmakta güçlük çektiğinizde veya gecenin bir yarısı uyandığınızda ve hemen uyku halindeyken yatağınızdan kalktığınızda yatağın yakınında bir sandalyede oturursanız. Bu beyne sandalyenin düşünülmesi gereken yer olduğunu ve yatağın uyku yeri olduğunu söyler.

11. Yatağınızın yanında not defteri ve kalem bulundurun

Bazen ertesi gün veya gelecekle ilgili aklınıza gelen mühim konular, parlak fikirler, hatırlanması gereken önemli olaylar tamda gece yatarken aklınıza gelir. Böyle durumlarda aniden uykunuz kaçabiir. Aslında durum şudur, Beyin bu bilgilerin unutulması, hatırlanmaması gibi ihtimalleri değerlendirip endişeye düşer ve bu yüzden uyku modundan çıkar
Ytağınızın yanında bir not defteri ve kalem bulundurun, bu gibi durumlarda aklınızdaki konuyu kağıda dökün, kesinlikle daha rahat uyuyacaksınız.




12. Nasıl uyanıyorsunuz

Nasıl uyuduğunuz kadar değilse de uyanma şeklinizde önemli. Okul dönemindeki çocuk ve gençler, belirli mesai saatlerine bağlı çalışan yetişkinler, genelde erken saatlerde uyanmak zorunda. Böyle bir döngü içinde okuyan ya da çalışan insanlar genel olarak çaalr saat veya telefon alarmlarıyla uyanıyorlar.

Ani ve yüksek sesli alarmlar uyku halindeki beynin, bu yüksek sesle irkilmesine korku veya telaşla uyanmaya neden olabilir, bu kadar net bir şey hissetmesek dahi bu tip yüksek sesli ani uyarıcılar insanlarda strese sebep olmakta. Uzman tavsiyeleri, güneş doğmadan uyanması gereken kişilere, gün ışığını taklit eden ve odanın 1-2 dakika içinde aydınlanmasını sağlayan düzenekler ve sakin tonlarda kısık bir sesle başlayarak, ses düzeyi yavaş yavaş artan alarm melodileri öneriyorlar.

13. Uyandıktan sonra yatakta fazla kalmayın

Yetişkin bir birey için 6 saat yeterlidir, tavsiye edilen uyku süresi 8 saat ve maksimum uyku süresi 10 saat olarak tavsiye edilir. Kişiden kişiye değişmekle birlikte ortalama uyku süresini dolduran kişi, eğer her gün belli saat aralıklarında yatıp kalkıyorsa, yani uyku düzeni varsa, belli bir saatte uyanacaktır. Uyandıktan sonra uzun süre yatakta kalmanın herhangi bir dinlendirici etkisi olmayacaktır, açıkçası zaman kaybıdır.

14. Yarım saatten uzun sürecek Gündüz uykularından uzak durun

Öğle arası yarım saatlik bir şekerleme vücudun dinlenmesini sağlar, daha geç saatlerde uyumak veya birkaç saat sürecek bir öğle uykusu, gece uyumanızı zorlaştıracaktır, gündüz uykusu eğer gece uyku saatlerinizden çalıyorsa bunun yararını değil zararını görürsünüz.

Uyku verici olduğu iddia edilen bitki çayları veya gıdalardan destek alarak uyumaya çalışmayın, gerçekten uyku probleminiz varsa bu gibi şeylerin faydası olmaz, uyumanızı engelleyen sorunları tespit etmeye çalışın, stresden uzak durun. Uyku probleminiz 1 haftayı geçen periyodlar şeklinde seyrediyorsa bir uzman hekime başvurun. (www.ihracat.co)

sleeping hours


UYKUYA DAİR GENEL BİLGİLER


İnsan nasıl uyur, uyku mekanizması nasıl işler.

Beynimizde yer alan ve yaşamsal işlevlerimizi kontrol eden sinir hücresi topluluklarını kontrol eden parçaya beyin sapı deniyor.

Beyin sapı içerisinde ayrıca Retiküler Formasyon adı verilen ve milyonlarca sinir hücresinin iletişimini bir şebeke gibi sağlayan, aynı zamanda üst beynimizin bütün bölümlerinin “uyanık ve uyarıları değerlendirebilir” bir durumda tutulmasını sağlayan bir sistem yer almaktadır.  

Beynin uyuma evresine geçmesi veya uykudan uyandırılması retiküler aktive edici sistemin görevleri arasındadır. Bu bölgedeki nöronların aktivitesi azaldığı zaman uyuşukluk ve uyku durumu görülür.  

Kaç saat uyumalı, Uyku süresi

Uyku süresi her yaş döneminde farklılık gösterir. Bunun yanı sıra aslında kişiden kişiye, ihtiyaç duyulan günlük uyku süresi farklıdır. Genelleme yapılacak olursa yetişkin bir insan günde ortalama 8 saat uyumalıdır. Bu süre 6 saatin altına düşmemeli 10 saatin üstüne çıkmamalıdır.

Bebekler, Çocuklar ve yaşlılar kaç saat uyur

  • Yenidoğanlar için (0-3 ay) tavsiye edilen uyku süresi günde 14-17 saat 
  • Bebekler için      (4-11 ay) tavsiye edilen uyku süresi günde 12-15 saat 
  • Çocuklar için (1-2 yaş) tavsiye edilen uyku süresi günde 11-14 saat 
  • Okul öncesi Çocuklar için (3-5 yaş) tavsiye edilen uyku süresi günde 10-13 saat
  • Okul çağındaki Çocuklar için (6-13 yaş) tavsiye edilen uyku süresi günde 9-11 saat
  • Ergenler için (14-17 yaş) tavsiye edilen uyku süresi günde 8-10 saat
  • Gençler için (18-25 yaş) tavsiye edilen uyku süresi günde 7-9 saat
  • Yetişkinler için (18-25 yaş) tavsiye edilen uyku süresi günde 7-9 saat
  • Yaşlı yetişkinler için (18-25 yaş) tavsiye edilen uyku süresi günde 7-8 saat




Uyku süresi standartmı, neden 8 saat uyumak gerekiyor

Yapılan araştırmalarda 7 saatten az uyuyan kişilerde konsantrayon bozukluğu, hafıza problemleri sinir ve psikolojik dengesizlikler, karar alma mekanizmalarının sağlıklı çalışmaması ve dış uyarıcılara karşı tepki sürelerinin düştüğü gözlenmiştir.

Bu kişileri sadece gözleyerek, bitkin oldukları, yorgunluk belirtileri ve gün içinde uykulu halleri anlaşılabilir.

Yine aynı araştırmalarda 8 saat uyuyan deneklerde bu tip durumlar gözlenmemiştir.
Bununla birlikte uyku süreleri ve sonuçlarının test edildiği ve gözlendiği tüm araştırmalar genellemelere dayanmaktadır.

 Sonuçta daha az veya daha fazla uykuya ihtiyaç duyan insanlar vardır, ister genetik ister beslenme ve yaşam şekillerine bağlı olsun bu farklılıklar gözlenmektedir.

Uyku evreleri – Uyku döngüsü - REM ve NREM

Uyku temel olarak 2 kısma ayrılır: REM Evresi (Rapid Eye Movement - Hızlı Göz Hareketi) ile NREM Evresi (Non-Rapid Eye Movement). İsimlerinden de anlaşılacağı üzere bu isimler, uyku esnasında gözlerin hareketli veya sabit olma durumuna göre verilmiştir.

REM esnasında uyandırılan kişilerin rüyalarını hatırladıklarını, hatta tam rüyanın bir aşamasındayken uyandıklarını söyledikleri gözlenir. Buda Rüya sürecinin REM aşamasında yaşandığını ortaya koyar.

Uyku esnasında Hızlı göz hareketlerinin sebebi: Rüyada yaşanan olayları, gözümüzün algılamaya çalışması yani veri arayışına girmesi ancak göz kapakları ve duyu organları inaktif olduğundan bir veri tespit edemeyerek hızlı hareketlerle görüntülerin kaynağını tespit etmeye çalışmasıdır.

REM uykusunda harcanan zaman yüzdesi doğumdan sonra gittikçe azalır ve (doğumda % 50) üç yaşında % 33 e, 11 yaşında % 27 ye ve ergenlikte de yaklaşık %25 e düşer. (www.ihracat.co)

Uykunun evreleri

Uyku temelde 5 evreden oluşur
Uykuda 1.evre: hafif bir uyku söz konusudur, bilinç tam anlamıyla kapanmamıştır. Nefes alışlar yavaşlamaya başlar, kalp atışları yavaşlar, kaslar gevşer
Uykuda 2.evre: Uyku hali derinleşmeye başlar, bazen kişiler uyanık oldukları hissiyatına kapılır, çevreden gelen ses ve etiketlere bilinçsizce karşılık verebilir ancak aslında uyuyorsunuzdur. Bu döngüde uyanmak zordur,
Uykuda 3.evre: Derin uyku evresidir. Beyinde delta dalgaları oluşur. Genellikle siyah beyaz, sıradan olayların cereyan ettiği rüyalar görülür ancak bu süreçte görülen rüyalar uyku sürecinde görülen rüyaların ancak %10-20 kadarını oluşturur
Uykuda 4.evre: Bu evrede beyindeki delta dalgaları artar, uyku çok derindir uyanılması en zor evredir. Bazı insanlarda gözlenen uykuda konuşma ve uyurgezerlik durumu bu evrede meydana gelir.
Bütün bir uyku döngüsünde insan birden üçe kadar bütün evrelerden sırayla geçer ve aralarda 2.evreye dönerek REM uykusu sürecini yaşar. Yani gece boyunca aralıklarla REM aşaması yaşanır.

REM, NREM


REM periyodu - REMUykusu

REM uykusu diğer uyku evrelerinin arasında yaklaşık her 90 dakikada bir yaşanır ve 5 ila 30 dakika arası sürer. Yani periyodiktir.

Rüyaların %80-90’ı REM döneminde görülür, bu sebepten REM dönemi, rüya evresi olarak da adlandırılır. REM süresince görülen rüyalar son derece gerçekçidir, olağanüstü olayların görüldüğü rüyalar REM döneminde gerçekleşir.
REM dönemi gece uykusunun %20-25’ini oluşturur.
REM esnasında, vücuttaki tüm kaslar felç halindedir.
REM esnasında kişi bilinç oturmadan uyanırsa kendini yataktan kalkamayacakmış gibi hisseder, aynı zamanda huzursuz hisseder ve asabi tepkiler gösterebilir.

REM sürecinde beyin, gün boyunca yaşanılan olayları öğrenilen bilgileri düzenler. Adeta veriler ön bellekten belleğe, düzenlenerek aktarılıyor gibidir. Uykunun REM dönemlerini iyi geçiren kişiler zinde ve zihni açık bir şekilde güne başlar. (www.ihracat.co)

Karabasan nedir, Uyku felci nedir, neden olur

Rem uykusu esnasında tüm kaslar felç halindedir. Rem uykusu sırasında insanlar nadiren uyanır ve yataktan kalkamayacak kadar bitkin durumdadır. Ancak daha nadir görülmekle birlikte bazı kişiler REM döneminde zihin olarak uyanırlar yani beyinleri uyanır ancak kaslar hala felç halindedir, duyu organları işlevsizdir.

Dolayısıyla bir süreliğine gözlerini açamaz, ellerini ayaklarını oynatamaz hatta ses çıkaramazlar. Halk arasında bu durum Karabasan olarak adlandırılır. Ancak doğa dışı bir güç söz konusu değildir.
Her hangi bir sebepten dolayı uyanırsanız vücudunuz kitlendiği için hareket edemezsiniz. Tam olarak uyanamazsınız hatta ses bile çıkarmanız güçleşir. Kimi insanlar buna rüyanın neden olduğunu düşünür.

Bazıları ise,  bilgi eksikleri sebebiyle anlayamadıkları bu duruma görünmeyen varlıkların neden olduğunu düşünür. En nihayetinde Rem uykusu gereklidir. Rem uykusu sırasında uyandırılan insan huzursuzluk hisseder ve asabileşir.

Uykusuzluğun zararları

Az uyumak,  unutkanlık, asabiyet, dikkat dağınıklığı gibi sorunlara neden olabiliyor. Aynı zamanda yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve yüksek düzeyde açlık duygusuyla bağlantılı grelin hormonu salgılanması sebebiyle obeziteye zemin hazırladığı belirtiliyor.

Birkaç günlük uykusuzluk bile vücutta kan glükoz düzeyinde sorunlara neden oluyor.
Genel olarak bağışıklık sisteminin zayıflaması ve beraberinde soğuk algınlığı başta olmak üzere pek çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Uykusuz insanlarda görülen kolay sinirlenme ve yüksek stres hem sosyal ilişkileri hem de iş ve okul performansını olumsuz etkiliyor.

Uyku düzeninin bozulması ve uzun periyodlarda devam etmesi, ilerleyen süreçte şizofreni, bipolar bozukluk gibi zihinsel hastalıkların yaşanması olasılığını arttırıyor.




Beslenme Alışkanlığı ve Uykusuzluk.

Beslenme alışkanlıkları, uyku süremizi ve uyku kalitesini ciddi oranda etkiler. Geç saatlerde sindirimi zor yiyeceklerin tüketilmesi, mide yanması ve hazımsızlık problemlerine sebep olup uyumayı zorlaştırabilir ya da kişiler gece uykularından bu tip problemlerle uyanabilir.

Yine gece saatlerinde yemek yemek, beyne henüz uyku vaktinin gelmediği, beslenme aktivitesine bağlı olarak gündelik programın devam ettiğini mesajını gönderir.

Yüksek kalorili besinlerin aşırı tüketimi, ve beraberinde gün içinde az hareket etmek, egzersiz ve spor yapmamak yine uyku problemi yaşamamıza sebep olabilecektir.

Çok uyumanın zararları, aşırı uyumanın yan etkileri

Yetişkin insanlara tavsiye edilen günlük maksimum 10 saatlik uyku süresinin aşılması, depresyon ve benzeri rahatsızlıkların ortaya çıkma riskini arttırıyor.
Yapılan araştırmalar, bu tip bir aşırı uyuma düzenini vücudunun yaşlılarda zihinsel gerilemenin de bulunduğu sağlık sorunlarına neden olduğu biliniyor. (www.ihracat.co)

Uyku ve öğrenme arasındaki ilişki

Uyku, beynimizin gün böyu kaydedilen bilgileri sınıflandırması, yani hafızanın doğru odacıklarına doğru bilgileri yerleştirebilmesi için önemli bir süreçtir. Gece uykusunun REM evresinde, beynimiz yüksek enerji tüketimi ile, uyanık halimizdekine yakın bir performansla çalışır.

REM esnasında, beynimiz o gün maruz kaldığımız olayları, edindiğimiz bilgileri “anlamlandırma, ayrıştırma, ilişkilendirme ve kaydetme” gibi işlemler yapmaktadır. Gece uykusu sırasında yaklaşık 90 dakikalık periyodlarla yaşanan REM evresi, bir anlamda ertesi gün neleri hatırlayacağımızı, edindiğimiz bilgileri ne oranda öğrendiğimizi belirler.

Yapılan deneylerde, kişilerin gün içinde, yeni bir şey öğrenmelerine sebep olan bir şey yaptıklarında beyinde gerçekleşen işlem, aynı gece uyku esnasında REM döneminde, beyinde yine aynı bölgede, sadece daha düşük bir aktivite ile “tekrar ettikleri” beyinden alınan sinyallerle tespit edilmiştir. Yani öğrendiğiniz bilgi ve beceriler, uykumuzun REM döneminde bir nevi prova edilir, pekiştirirlir ve kaydedilir.

Uyku ve kilo sorunları

Uyku eksikliği sebebiyle vücutta salgılanan grelin hormonu, istemsiz ve gereksiz bir şekilde yeme dürtüsüne sebep oluyor. Günde 5 saatten az uyuyanların obeziteye yakalanma olasılığı diğer insanlardan %50 daha fazla.

Gece Kuşları

İnsanların bir kısmının metabolizma olarak gece uyanık kalmaya daha uygun olduğu iddia edilir ki bunu destekleyen araştırmalarda mevcut. İnsanların bir kısmı meslekleri gereği bu şekilde yaşamaya zaten ayak uydurmak zorunda.

Mumlar, gaz lambaları ve en nihayetinde elektriğin keşfi ve yapay ışığın hayatımıza girişiyle, gece uyanık kalmayı seven insanlar rahatladı diyebiliriz. Yine de insanların geneli erken kalkmayı gece geç yatmaya tercih ediyor, ya da okul ve iş gereği bu düzene mecburen alışmışlar.


hayvanlar ne kadar uyur

HAYVANLARDA UYKU

  • İnsan 24 saatlik bir günün ortalama 3/1 ‘nde uyur. Hayvanlar çok farklı bir uyku skalası sergiler. 
  • Kahverengi yarasa 20 saatlik gün uykusu ile neredeyse tüm günü uykuda geçirirken, zürafalar 2 saat uykuyla ayakta kalabilmektedir.
  • Göçmen kuşlar haftalarca uykusuz yaşayabilirler ve daha sonra uyuma fırsatı bulduklarında, uykusuz geçen günleri telafi edecek bir uzun uykuya ihtiyaçları olmaz.   
  • REM uykusu bütün memelilerde gözlenir. Denizlerde yaşayan memeliler olarak Yunuslar ve balinalar istisnadır.  Ayrıca bütün kuşlarda da REM uykusu gözlenir
  • Sürüngenlerde, balıklarda ve amfibilerde REM uykusu yoktur.  
  • Köpekler ve fareler, insanların aksine uyanıkken daha fazla büyüme hormonu salgılarlar.  
  • İnsanların ve farelerin erkekleri REM uykusu sırasında ereksiyon yaşarlar.   

Yunuslar nasıl uyur, Balinalar nasıl uyur

Yunus ve Balina suda yaşayan memeli canlılardır ve belirli aralıklarla su yüzeyine çıkıp oksijen almak zorundadırlar. Karada yaşayan memeliler gibi uyumaları boğulmalarına neden olurdu. Yunus ve Balinaların beyin yarım kürelerinde uyku aktivitesi sırayla gerçekleşir. örneğin sol beyin aktifken sağ beyin uykudadır, bu uyku süreleri ortalama 15 dakikadır, yani 15 dakika arayla beyin yarım küreleri nöbetleşe uyku süreçlerini yaşar.

Yunus ve balinalar yaklaşık yarım saat nefes almadan su altında kalabilir, nefes alma davranışı insanlardaki gibi, istemsiz yapılan otomatik bir davranış değil, bir karar verme mekanizması ile olur, yani yunus nefes alması gerektiğinde ortam ve şartlara göre hemen  ya da kısa bir süre sonra su yüzeyine çıkma kararı verir ve istemli olarak nefes alır.




Kuşlar nasıl uyur

Kuşların bacaklarının arkasında, ayaklarının altına kadar uzanan 'fleksor tendonu' denilen bir kilitleme mekanizması vardır. Kuş uyuyacağı vakit bacaklarını kısar ve ağırlığı bu bağlantıya yüklenir. Bunun sonucu pençelerini tünediği yer etrafında iyice kapatır.

Bu kilitleme o kadar güçlüdür ki, kuşun minik gövdesinin salınımına hiç bir şekilde müsaade etmez. Kuş hareket edeceği vakit bacaklarını düzleştirir, tendon gevşer ve kilit açılır. Bu sayede kuşlar elektrik tellerinin üzerlerinde, evcil olanlar kafeslerinde incecik bir tel veya tahta parçası üzerinde düşmeden uyuyabilirler. (www.ihracat.co)

HAYVANLARIN GÜNLÜK UYKU SÜRELERİ


Hayvanlar ne kadar Uyur
  Ortalama Günlük Uyku Süresi Ortalama Günlük Uyku Süresi
                 (24 saat %'si)               (Saat / gün)
Kahverengi Yarasa ne kadar uyur 82.9% 19.9 saat
Piton ne kadar uyur 75% 18 saat
Baykuş Maymun ne kadar uyur 70.8% 17.0 saat
Kaplan ne kadar uyur 65.8% 15.8 saat
Sincap ne kadar uyur 62% 14.9 saat
Aslan ne kadar uyur 56.3% 13.5 saat
Sıçan ne kadar uyur 52.4% 12.6 saat
Kedi ne kadar uyur 50.6% 12.1 saat
Fare ne kadar uyur 50.3% 12.1 saat
Tavşan ne kadar uyur 47.5% 11.4 saat
Ördek ne kadar uyur 45% 10.8 saat
Köpek ne kadar uyur 44.3% 10.6 saat
Avrupa Kirpi ne kadar uyur 42.2% 10.1 saat
Sincap Maymun ne kadar uyur 41.3% 9.9 saat
Şempanze ne kadar uyur 40.4% 9.7 saat
İnsan (Yetişkin) ne kadar uyur 33.3% 8 saat
Domuz ne kadar uyur 32.6% 7.8 saat
Guppy (balık) ne kadar uyur 29.1% 7 saat
Keçi ne kadar uyur 22.1% 5.3 saat
İnek ne kadar uyur 16.4% 3.9 saat
Koyun ne kadar uyur 16% 3.8 saat
Afrika Fil ne kadar uyur 13.8% 3.3 saat
Eşek ne kadar uyur 13.0% 3.1 saat
At ne kadar uyur 12.0% 2.9 saat
Zürafa ne kadar uyur 7.9% 1.9 saat

YORUM

Ad

AVRUPA BİRLİĞİ,11,E-TİCARET,22,EKONOMİ,47,FAKTORİNG,3,FİNANS,10,FRANCHISE,2,FUAR,3,GÜMRÜK,10,HUKUK,1,İHRACAT,90,İŞ FİKİRLERİ,10,İTHALAT,49,KALİTE,4,KİŞİSEL GELİŞİM,19,KOBİ,2,KURUMLAR,7,LOJİSTİK,20,MARKA,5,MEVZUAT,21,NAKLİYE,10,OTOMOTİV,3,PAZARLAMA,33,SERBEST BÖLGE,1,SİGORTA,3,SOSYAL MEDYA,12,TEDARİK ZİNCİRİ,5,TEKNOLOJİ,7,TİCARET HUKUKU,1,TÜRKİYE,1,ÜLKE ANALİZİ,19,ÜRÜN ANALİZLERİ,16,YURTDIŞI SEYAHAT,2,
ltr
item
www.ihracat.co | ihracat ithalat bilgi platformu: İYİ UYUMAK İÇİN NE YAPMALI - UYKU HAKKINDA BİLİNMEYENLER
İYİ UYUMAK İÇİN NE YAPMALI - UYKU HAKKINDA BİLİNMEYENLER
uyku, uyku nedir, nasıl uyunur, uykusuzluk, uyku problemi, karanlıkta uyumak, ışıkta uyumak, gündüz uykusu, gece uykusu, kaliteli uyku, sağlıklı uyku, melatonin hormonu, melatonin nedir, triptofan nedir, aminoasitten, Melatonin takviyesi, düzenli uyumak, uyku saatleri, uyku için uygun oda sıcaklığı, pazartesi sendromu, uyku ve alkol, uyku ve kafein, kafein uykusuzluk yaparmı, uyumadan önce yemek, az uyumanın zararları, uykusuzluk kaynaklı problemler, insomnia, fazla uyumanın zararları, uyuyamıyorsanız ne yapmalı, uyumayı kolaylaştıran yöntemler, sabah iyi uyanmak, uyku mekanizması, insan nasıl uyur, kaç saat uyumalı, yetişkinlerde uyku süresi, ergenlerde uyku süresi, çocuklarda uyku süresi, uyku evreleri, uykuda birinci faz, uykuda ikinci faz, uykuda üçüncü faz, uykuda dördüncü faz, REM, NREM, N-REM, Rapid Eye Movement, Hızlı Göz Hareketi, Non-Rapid Eye Movement, inaktif organlar, göz kapakları, REM nedir, REM uykusu, NREM nedir, NREM uykusu, karabasan nedir, uyku felci endir, uyku ve öğrenme, gece kuşları, yunuslar nasıl uyur, balinalar nasıl uyur, kuşlar nasıl uyur, büyüme hormonu, uyurken ereksiyon, hayvanların uyku süresi, günlük uyku, en çok uyuyan hayvan, yarasa ne kadar uyur, piton ne kadar uyur, baykuş ne kadar uyur, kaplan ne kadar uyur, sincap ne kadar uyur, aslan ne kadar uyur, sıçan aslan ne kadar uyur, kedi ne kadar uyur, fare ne kadar uyur, tavşan ne kadar uyur, ördek ne kadar uyur, köpek ne kadar uyur, kirpi ne kadar uyur, şempanze ne kadar uyur, domuz ne kadar uyur, balık ne kadar uyur, keçi ne kadar uyur, inek ne kadar uyur, koyun ne kadar uyur, fil ne kadar uyur, eşek ne kadar uyur, at ne kadar uyur, zürafa ne kadar, yenidoğan bebek kaç saat uyur, çocuklar kaç saat uyur, ergenler kaç saat uyur, yetişkinler kaç saat uyur, yaşlılar kaç saat uyur, uyku ve kilo sorunu
https://3.bp.blogspot.com/-aUVpfBLAVoc/Wlq0EuckOfI/AAAAAAAAFZU/T4uVlnEXlPYGUSD5CIKe0_UuSZHksSRnwCLcBGAs/s640/uyku_sleep.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-aUVpfBLAVoc/Wlq0EuckOfI/AAAAAAAAFZU/T4uVlnEXlPYGUSD5CIKe0_UuSZHksSRnwCLcBGAs/s72-c/uyku_sleep.jpg
www.ihracat.co | ihracat ithalat bilgi platformu
https://www.ihracat.co/2018/01/iyi-uyumak-icin-ne-yapmali-uyku.html
https://www.ihracat.co/
https://www.ihracat.co/
https://www.ihracat.co/2018/01/iyi-uyumak-icin-ne-yapmali-uyku.html
true
3505829693616648502
UTF-8
Tüm Gönderiler Yüklendi Gönderi Bulunamadı HEPSİNİ GÖR Devamı Yanıtla Yanıtı İptal Et Sil Tarafından Ana Sayfa SAYFALAR GÖNDERİLER Hepsini Gör TAVSİYE EDİLEN ETİKET ARŞİV SEARCH TÜM GÖNDERİLER eşleşen içerik bulunamadı Ana Sayfaya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Paz Pzt Sal Çar Per Cum Cts Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Oca Şub Mar Nis Mayıs Haz tem Agu Eyl Eki Kas Ara Şu an 1 dakika önce $$1$$ minutes ago 1 saat önce $$1$$ hours ago Dün $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago 5 haftadan eski Takipçiler Takip et ÖZEL İÇERİK Kilidi kaldırmak için paylaşın Tüm kodu kopyala Tüm kodu seç Tüm kodlar panoya kopyalandı Kod veya yazılar kopyalanamadı lütfen [CTRL]+[C] (veya mac için CMD+C) basın